to top

Δημητριακά για σωστή υγεία

Τα δημητριακά είναι η σπουδαιότερη κατηγορία φυτών που καλλιεργούνται για τη διατροφή του ανθρώπου. Σύμφωνα με  ανακαλύψεις, η χρήση των δημητριακών ως τροφής από τους ανθρώπους ανάγεται στην προϊστορική εποχή. 

 

Από τα δημητριακά παράγεται ένα από τα βασικά είδη της ανθρώπινης διατροφής, το ψωμί, ζωοτροφές, πρώτες ύλες για τη βιομηχανία τροφίμων, για τη βιομηχανία χαρτιού, καθώς και για άλλους βιομηχανικούς κλάδους. Τα δημητριακά στη μεγάλη τους πλειονότητα ανήκουν στην οικογένεια των αγρωστιδών και τα περισσότερα κατάγονται από την περιοχή της Δυτικής Ασίας. Τα δημητριακά αποτελούν τη βάση της φυτικής παραγωγής κάθε χώρας και στις πιο πολλές χώρες η καλλιέργειά τους κατέχει την πρώτη θέση της γεωργικής παραγωγής. Τα δημητριακά είναι μονοετή φυτά που σπέρνονται και θερίζονται μέσα σε ένα χρόνο.

 

Χωρίζονται σε τρεις βασικές κατηγορίες:
• στα σιτηρά, που περιλαμβάνουν το στάρι, το καλαμπόκι, το ρύζι, το κεχρί, την όλυρα και πολλά άλλα παρόμοια είδη
• στα οσπριοειδή, στα οποία ανήκουν τα διάφορα είδη των φασολιών, η σόγια (που θεωρείται ως ένα από τα πιο βασικά οσπριοειδή), οι φακές, τα ρεβίθια κλπ. και τέλος
• στα ελαιώδη δημητριακά, όπως είναι και πάλι η σόγια, ο ηλίανθος και πολλά άλλα.

 

Τι κάνουν τα δημητριακά για εμάς;
• Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μεγάλο αριθμό βιταμινών και μετάλλων, γεγονός που τα καθιστά θαυμάσια τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά.
• Τα δημητριακά δίνουν ενέργεια, γεγονός που τα καθιστά ένα θαυμάσιο τρόπο για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας.
• Αποτελούν μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Αν καταναλώνονται στις σωστές ποσότητες, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο βάρος.
• Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
• Είναι πλούσια σε ίνες, κάτι που τα καθιστά εξαιρετικά για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
• Τα δημητριακά μας επιτρέπουν να ισορροπούμε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας.
• Είναι θαυμάσια για την εντερική υγεία.
• Είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των πεπτικών και των στομαχικών προβλημάτων.

 

 

Bowls of various cereals on wooden background

 

Τα είδη τους:

Ψευδοδημητριακά:
Πρόκειται για πλατύφυλλα φυτά που οι σπόροι τους γίνονται αλεύρι ή χρησιμοποιούνται όπως και τα κανονικά δημητριακά. Η βασική διαφορά τους από τα κλασικά δημητριακά είναι ότι περιέχουν πολύ καλύτερης ποιότητας φυτική πρωτεΐνη και αμινοξέα που δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός. Δεν περιέχουν γλουτένη και έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε σίδηρο και μαγνήσιο από τα περισσότερα δημητριακά. Μουλιάστε τους σπόρους αρκετές ώρες πριν τους μαγειρέψετε και προσθέστε λεμόνι για να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου. Στα ψευδοδημητριακά ανήκουν το φαγόπυρο, η κινόα και ο αμάρανθος.

 

⇒ Χωρίς γλουτένη

Αμάρανθος: Ψευδοδημητριακό με παρόμοιο θρεπτικό προφίλ και χρήση όπως αυτό των δημητριακών. Έχει ελαφρώς πιπεράτη γεύση και μπορείτε να τον βράσετε, να τον καβουρδίσετε και να σκάσει σαν ποπ κορν ή να τον αλέσετε και να τον προσθέσετε στο ψωμί σας ή στα διάφορα αρτοπαρασκευάσματά σας και θα δώσετε φουλ πρωτεΐνη στο τελικό προϊόν.

Καλαμπόκι: Αποξηραμένο ή φρέσκο τρώγεται το ίδιο ευχάριστα ως ποπ κορν, βραστό ή ψητό, ενώ το αλεύρι του δίνει υπέροχο ψωμί και φτιάχνει πίτες όπως μεξικάνικες τορτίγιες. Θα βρείτε και γλυκαντικά από καλαμπόκι καθώς και μπίρα.

Βρώμη: Σε νιφάδες ή ψιλοκομμένη, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να πανάρετε ψάρι ή κρέας, να πασπαλίσετε διάφορα crumble ή το ψωμί σας. Αντικαθιστά τη φρυγανιά ή το ψωμί σε μπιφτέκια και τα κάνει σούπερ αφράτα.

Κινόα: Ανθεκτικό φυτό, φυτρώνει χωρίς να χρειάζεται πολύ νερό και κάθε φυτό δίνει πολλούς σπόρους. Είναι φουλ σε πρωτεΐνη. Θα τη βρείτε σε διάφορα χρώματα, κυρίως κόκκινη, λευκή και μαύρη.

Ρύζι: Το λευκό ρύζι είναι αποφλοιωμένο, ενώ το καστανό αναποφλοίωτο. Το κόκκινο και το μαύρο είναι αληθινά ρύζια, ενώ το άγριο ρύζι προέρχεται από την κορυφή ενός χόρτου που καλλιεργείται στις ΗΠΑ και στον Καναδά και περνάει από διαδικασία ψησίματος.

Teff: Αρχαίο σιτάρι Αιθιοπίας. Από τα πιο ανθεκτικά φυτά στον κόσμο, ευδοκιμεί σε πολύ ξηρά μέρη ή σε μέρη με πολλή υγρασία. Είναι δημητριακό της Αφρικής και με το αλεύρι του φτιάχνουν ένα αφράτο, σπογγώδες ψωμί, το injera. Ο σπόρος του είναι μικροσκοπικός και δεν ραφινάρεται, ενώ μαγειρεύεται εύκολα και μπαίνει παντού.

 

⇒ Με γλουτένη

Κριθάρι: Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και παίρνει περίπου 1 ώρα να μαγειρευτεί. Το αλεύρι από κριθάρι δίνει ωραίο ψωμί με μια ελαφρώς γλυκιά γεύση.

Freekeh: Πρόκειται για ένα δημητριακό από τη Μέση Ανατολή με ευχάριστο καπνιστό άρωμα ξηρών καρπών και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Πρόκειται για ένα είδος σιταριού που το μαζεύουν όσο είναι μαλακό και γεμάτο υγρασία. Είναι ένας πολύ θρεπτικός σπόρος που ανταγωνίζεται την κινόα.

Σίκαλη: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δίνει πιο βαρύ και πιο θρεπτικό ψωμί από το σιτάρι.

Τριτικάλε: Προϊόν διασταύρωσης σιταριού και σίκαλης.

Σιτάρι: Βγαίνει σε διάφορες μορφές: ολόκληροι σπόροι, αλεσμένο σε αλεύρι ή μαγειρεμένο, στεγνωμένο και σπασμένο σε πλιγούρι. Το σκληρό σιτάρι έχει πολλή πρωτεΐνη και γλουτένη, το μαλακό σιτάρι το αντίθετο. Το καμούτ ή αλλιώς ντουρούμ είναι ποικιλία σιταριού από την οποία παρασκευάζεται το κουσκούς.

Φύτρα σπόρων
Είναι ευκολοχώνευτοι, υψηλοί σε πρωτεΐνη και πάρα πολύ θρεπτικοί. Οι σπόροι βλασταίνουν κάτω από ελεγχόμενες συνθήκες, αποξηραίνονται με αργό ρυθμό και επεξεργάζονται για να χρησιμοποιηθούν ανάλογα. Μόλις βλαστήσει ο σπόρος τρώγεται και ωμός.

 

 

 

Βαγγελης Πιπίου

Βαγγελης Πιπίου

Βαριέμαι εύκολα, για αυτό και ταξιδεύω συχνά… Ενθουσιάζομαι, για αυτό και χαίρομαι τα πάντα… Η σωστή & υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής…

urbanlife_gr
902
 Photos
10600
 Followers
7496
 Following
⚅⚅🔆Rolling In the deep🔆🔅🔅〰️〰️ _______________
__________________▪▪▪ #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #igers #ig_greece #in_athens #secretathens #instago #redvelvetthoughts #urbanlife #urban #igers #ig_greece #instadaily #instago #sunset #athens #wu_greece #travel_greece #urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #downtown #walkinginmycity #weekend
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@baggelaques amazing shot!✴✴Endless night stories🛎🛎〰️〰️〰️〰️〰️ #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #igers #ig_greece #in_athens #secretathens #instago #redvelvetthoughts #urbanlife #urban #igers #ig_greece #instadaily #instago #wu_greece #travel_greece #athenscity #urbanlife #UrbanLife_gr #nightlover
#walkinginmycity #mycity #friday
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@persidis_k amazing shot!❤❤L-OV-E💙💙
______________
___________________•••● #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #myathens #igers #inathens #redvelvetthoughts #ig_daily #greece2018 #greece #instadaily #urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #graffiti #design #graffiti_art
#wallsofathens
#wu_greece #travel_greece
#nightlife #nightlover
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@fl1p._ amazing shot!〰️〰️🔅🔅Sunset is only for dreamers🔆〰️〰️ ______________
__________________☆☆☆ #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #myathens #igers #inathens #redvelvetthoughts #inspired #urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity #wu_greece  #travel_greece
#greece #stateofmind #urbanstyle #citylife #inspired #fragment #colormyday #greece2018 #ig_daily #sunset #skyporn #oaka
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@labross_g amazing shot!Γιατί η αγάπη κερδίζει πάντα.
Μόνο έτσι αξίζει αυτό το ταξίδι.
_____________
_______________❤❤❤🏳️‍🌈 #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα #μιαδιαδρομηακομη #εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα
#urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #igers #ig_greece #in_athens #secretathens #instago #redvelvetthoughts #wu_greece #instadaily #instago #athens #love
#togetherwestand
@melitajenny amazing shot!🌞🌞☀️Sunny people smile🌝🌞⭐
_______________
___________________☆☆☆ #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #myathens #igers #inathens #redvelvet #urbancity #urbanstyle #citylife #coloryourlife #ig_daily
#downtown #walkinginmycity #mycity #myathens #cityofstars #urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity #streetphoto
#greece #instadaily #explore #greece2018
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@paintedbynumbers91 amazing shot!•Weekend mode:Museum visits•
_____________
________________●●● #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #myathens #igers #urbancity #urbanstyle #citylife #coloryourlife #urbanlife #urban #igers #ig_greece #redvelvetthoughts #inspired #ig_greece #instadaily #instago #wu_greece #travel_greece #museum
#weekend #greece #stateofmind #greece2018
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@stavros_pan amazing shot!Oh, what an amazing piece of art●●•
_______________
___________________
#graffiti_art #wallsproject #graffiti #design #wu_greece #travel_greece #urbanlife #UrbanLife_gr #urbanlife #urban #igers #ig_greece #instadaily #instago #color #fragment #ig_daily #greece2018 #greece #igers #ig_greece #in_athens #secretathens #instago #redvelvetthoughts #inspired
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@wd_wilddrawing amazing work!••Together we can conquer anything•○
_____________
________________
#athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #myathens #igers #inathens #redvelvet #urbancity #coloryourlife #colormyday #explore #more #believe #inathens #downtown #walkinginmycity #igers #ig_greece #instadaily #instago #wu_greece #travel_greece #urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #urban
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@simpleg1 amazing shot!🍓🍓🍒🍒
Strawberries cherries and an angel's kiss in spring
My summer wine is really made from all these things🍒🍒🍓🍓
____________
_________________••• #graffiti #wallsproject #streetart #graffiti #design #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #streetphoto #color #fragment #ig_daily #greece #instadaily #explore #more #downtown #walkinginmycity #mycity #urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #urbanstyle
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@simpleg1 amazing work!💋💋☀️A sunkissed Athens and a smooth night breeze 🌟🌟🌟🌠
_______________
__________________☆☆☆ #mycity
#myathens
#athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #myathens #igers #inathens #urbancity #urbanstyle  #UrbanLife_gr #igers #ig_greece #in_athens #mood #redvelvetthoughts #urbanlife #urban #igers #ig_greece #instadaily #instago #wu_greece #travel_greece #athenscity #urbanlife #UrbanLife_gr #walkinginmycity #urban #εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@rppraj amazing shot!🏗🏙🚕Sunday in the city🚕🚖
_____________
________________•○●●○• #athens #athenslife #athenscity #myathens #cityofstars #cityvibes #igers #ig_greece #in_athens #secretathens #instago #redvelvetthoughts #igers #ig_greece #in_athens #secretathens #instago #redvelvetthoughts #myathens #cityofstars #cityvibes #myathens #igers #inathens #downtown #walkinginmycity #urbanlife #UrbanLife_gr #urbancity
#wu_greece #instadaily #explore #more #believe #inathens
#εσυεχειςστοπιατοσουολοκληρηαθηνα #μιαδιαδρομηακομη #αθηναμου #αυτοτογκριζοειναιμοναχαβιτρινα
@gpantelakis amazing shot!